Das Immunsystem stärken in sieben Tagen

So stärken Sie Ihr Immunsystem:

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  Richtig ernähren
  
  Überdenken Sie am ersten Tag Ihre Ernährungsgewohnheiten. Bauen Sie mehr Vollkornprodukte und Gemüse in Ihren Speiseplan ein, damit Sie ausreichend mit allen wertvollen Nährstoffen versorgt sind. Das macht auch das Immunsystem fit. Chronisch Kranke und Menschen mit Mangelzuständen können von Nahrungsergänzungsmitteln aus der Apotheke profitieren.

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  In Schwung kommen
  
  Planen Sie heute Ihr Sport- und Bewegungspensum für die nächsten Wochen. Trainieren Sie zwei- bis dreimal wöchentlich für je etwa 30 Minuten Ihre Ausdauer durch Walking, Schwimmen oder Joggen. Zumindest ein ausgiebiger Spaziergang sollte es aber sein. (Wer länger nicht aktiv war oder chronisch krank ist, fragt vorher vorsichtshalber seinen Arzt, ob etwas gegen das Training spricht!)

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  Ab in die Sauna
  
  Ergänzen Sie Ihr Immunprogramm durch einen Saunabesuch pro Woche. Etwa zwei Saunagänge genügen. Nehmen Sie sich genug Zeit dafür, und trinken Sie danach ausreichend – am besten Wasser oder Tee. Was Saunaanfänger beachten sollten, erfahren Sie hier: Sauna – Schwitzen für die Gesundheit.

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  Kalt duschen
  
  Kalte Güsse oder Wechselduschen können Sie leicht in den Alltag einbauen: Brausen Sie sich etwa bei der morgendlichen Dusche zweimal zwischendurch kalt ab.

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  Entspannen
  
  Stress belastet die Abwehrkräfte. Entspannen Sie sich bei Tai-Chi- oder Qigong-Übungen – oder einfach, indem Sie ausreichend schlafen, damit sich das Immunsystem regeneriert.

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  Obst essen
  
  In Obst und Gemüse stecken die wertvollsten Nährstoffe. Bauen Sie ganz gezielt wechselnde Früchte in den Speiseplan ein, um möglichst gut versorgt zu sein.

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  Kontakte pflegen
  
  Gute Stimmung beeinflusst Psyche und Immunsystem gleichermaßen. Daher ist es wichtig, sich zwischendurch Gutes zu tun. Pflegen Sie Ihre sozialen Kontakte, und treffen Sie sich öfter mit Freunden und Bekannten. Ein gemeinsamer Kino- oder Theaterbesuch oder ein Stadtbummel hebt die Laune. Das unterstützt Körper und Seele dabei, die Abwehrkräfte auf einem hohen Niveau zu halten.

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